Ako sa má správne vykonávať zdvih?

 

1/dopredu si popozerať celú trasu.

2/odstrániť každú možnú prekážku,ktorá zavadzia v ceste.

3/dobre sa oboznámiť s bremenom,ktoré idem prenášať.

4/samozrejme použiť vhodnú obuv a dlšie ochranné prostriedky.

 

Vlastný zdvih:

 

1/postaviť sa,čo najbližšie k bremenu a to priamo.

2/všetko v rovnováhe a nohy rozkročené.

3/čupnúť a podrep v kolenách.

4/chrbát vyrovnať,stiahnuť bruško.

5/nadýchnúť sa a plynule zdvihnúť.

 

Ako správne prenášať bremená?

 

1/bremeno,čo najbližšie držať pri tele.

2/chrbát na priamo,stiahnúť bruško.

3/ohnúť v kolenách a pomaly dvíhať.