Ako sa má správne vykonávať zdvih?
1/dopredu si popozerať celú trasu.
2/odstrániť každú možnú prekážku,ktorá zavadzia v ceste.
3/dobre sa oboznámiť s bremenom,ktoré idem prenášať.
4/samozrejme použiť vhodnú obuv a dlšie ochranné prostriedky.
Vlastný zdvih:
1/postaviť sa,čo najbližšie k bremenu a to priamo.
2/všetko v rovnováhe a nohy rozkročené.
3/čupnúť a podrep v kolenách.
4/chrbát vyrovnať,stiahnuť bruško.
5/nadýchnúť sa a plynule zdvihnúť.
Ako správne prenášať bremená?
1/bremeno,čo najbližšie držať pri tele.
2/chrbát na priamo,stiahnúť bruško.
3/ohnúť v kolenách a pomaly dvíhať.